課程名稱：有氧運動健身操(6週)
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課程領域：社會領域
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授課講師： 許婷斐
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課程編號： HEA-B015A6-20A
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上課地點： 新莊高中
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上課時間： 週六
14:00-16:50
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招生人數： 一班30人
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修課對象： 程度不拘
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學分數： 2學分
費用：1.學分費： 1000元；維護費： 200元
2.學員平安保險費： 100元
(每位學員僅收一次，不論修幾門課程，烹飪課程與有戶外課程班級必繳)
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講師簡介：
運動等體能訓練一直非常熱衷並持續鍛練。取得國際及國內相關証照。對於銀髮族的相關議題,
一直都相當關注。台灣於2025年將來到超高齡社會，超過20%以上的65歲以上人口, 健保支出逐年增加，真的很熱愛台灣這塊土地上的人事物，期盼能用小小的一己之力，鼓勵更多人動起來,並指導如何作有效的運動，預防及延緩失能並維持獨立生活，成大家努力的目標。
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講師個人網站：
無
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課程介紹、理念及目標：
運動治百病, 要活就要動, 如何正確有效的運動, 持續堅持下去, 想要享受樂活生活,
運動是一定要做的事。 徒手訓練，強化心肺功能,肌力訓練,平衡,協調,促進身體新陳代謝,延緩老化
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授課方式：
教學方法：（請具體陳述授課方式） 結合有氧、肌力訓練及核心訓練的健身操 利用對抗地心引力的原理 編排舉手、抬腿等簡易動作
以循環訓練模式，採立姿或坐姿 重覆操作 動作以四個八拍為原則 達到安全、有效、簡易的課程目標
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課程大綱：
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第1週
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一、暖身運動
二、主運動:
三、緩和運動與柔軟度促進
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第2週
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一、暖身運動
二、主運動:
三、緩和運動與柔軟度促進
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第3週
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一、暖身運動
二、主運動:
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第4週
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一、暖身運動
二、主運動:
三、緩和運動與柔軟度促進
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第5週
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一、暖身運動
二、主運動:
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第6週
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一、暖身運動
二、主運動:
三、緩和運動與柔軟度促進
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第7週
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一、暖身運動
二、主運動:
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第8週
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一、暖身運動
二、主運動:
三、緩和運動與柔軟度促進
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第9週
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一、暖身運動
二、主運動: 有氧運動(心肺耐力) 上、下肢肌力、肌耐力訓練。 核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進 |
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●使用材料說明：無
●學期教材費或自備材料：自備瑜珈墊 (不怕地板髒,可以不用準備)
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2019年12月4日 星期三
有氧運動健身操(6週)
